华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,解除安全模式

小编推荐 · 2019-04-22

运转在足以破坏骨头的吨位下,乔.卡特这个巨大的机器现已挨近极限,在一间处处都是杠铃片的房间曾秀梅里,乔.卡特这位国际第二好的健美选手,方案突破悉数妨碍,终究成为那个榜首。“假如不是罗尼库尔曼,我早已具有3 到4 届的奥林匹亚先生了。”乔卡特说。

卧推

美国冠军赛后两天,32 岁生日前两天,第6次奥林匹亚大赛前10 周又5 天的时分,乔卡特身穿无袖T 恤,长短裤,头戴一顶高尔夫帽,躺在卧推凳上。他说:“本年我将回归根底,由于在前两次竞赛中,我没有做许多的专项操练,这次我要回归到中心力气的操练中来。


“大分量卧推有时是许多工作选手所惧怕的,可是对胸肌的添加很有优点,我现已不再做任何的器械卧推,自在分量能练就大块头。”

以135磅和225磅做完两组热死后,卡特马上进入下一组操练,315磅。操练正式开端“做了多少个了?”卡特老友同居问道。“12次。”有人答复到。这是卡特在操练中经常会问到的问题。卡特历来不去核算次数,他只凭感觉操练。接下来一组加到365磅,杠铃下降至离胸2英寸的方位华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式,上举至离确定3 英寸的方位。做10 次。“我没有把杠铃接触到胸部是由于大多数撕炫图网官网裂胸肌的人便是这样形成的。当从最低处向上推举杠铃时,胸大肌处于彻底扩展状况,此刻最简单受伤。我不做确定是由于肱三头肌和三角肌会借很大力,我只想把注意力放在胸肌上。半程卧推能真实添加块头。”当两头各加上4 片45 磅的杠铃片时,卡特问:“罗尼能做多少,5 个?”

“6组,”摄影师面无表情地说,“6组12次。”

杠铃加到405磅,卡特做了8次今后,贝尔卡斯特在两头各卸掉一片杠铃片,卡特当即又做了有一种爱叫做甩手吉他谱6 次315 磅的操练。

本文作者向卡特讨教大分量卧推的价值。“我历来不去赶这个潮流,”他说,“我可以每边加5片杠铃做上几回,但这样有意义吗安进秋?”这不是添加肌肉的最佳办法,这是最简单使自己受伤的办法。最理想的增肌规模是8~10 次。有人问我怎样进行卧推操练,我只能诚实地答复他。

“我说,我不是为了力气去操练。所以3 片或5片杠铃对我来说都是相同的。下个礼拜我或许只小燕子的身世是长公主做3片杠铃的操练,我不是来这儿做秀的,我做的悉数都是为了打造肌肉。我只跟着身体的反响来做操练,也便是天性操练,我想每一位优异的健美选手都会跟着时刻的推移和不断的测验意识到这点。”

上斜哑铃卧推

在盛行摇滚乐队“后代乐队”的音乐配乐下,卡特开端了上斜哑铃卧推操练,首先用100 磅的哑铃做热身组操练。“我并不一定以为上斜便是练上胸的,平卧便是练下胸的。”卡特说,“我注重整FEWRUER体的影响,但在上斜卧推时视点和着欲仙要点会稍微有所不同,用哑铃时,我会在最低点做更充沛的伸李小济展并使胸大肌做孤立华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式运动。运用哑铃影响会深一点。角蓝军旅长满广志度的凹凸会发生不相同的影响作用,可以调整平凳的视点来合适你的身体。”

卡特别离做了一组10 次每侧125 磅的操练和一组11 次每侧140 磅的操练。做最终一组时,卡特从架子最里面拿下最重的两个哑铃扔在橡胶地板上,他踢着哑铃向卧推凳走去。当做完10 次每侧160 磅的操练后,卡特已是曾秋雨筋华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式疲力尽。

拉力器夹胸

做完一组80 磅的感觉组唐医泡段后,卡特接着做了3组每侧1调教体系00 磅、每组12 次的操练。他的双手并不相碰。有时他会在胸前做穿插,以取得更强的缩短。

“主角姓叶是京城叶枫我在惯例操练课的中期做这个操练,而不是把它当作最终所谓的‘王覃渝完毕动作’。我并没有把注意力放在运用的分量上,由于我不是为了雕琢出线条。但我以为这个动作能带来更9c8922好的缩短作用。我会站在拉力器比较靠前的方位,以取得更大的扩展胸肌的作用。站立越靠前,做操练时缩短的影响就会越深。在做操练时,我并不看镜子,我更喜爱把注意力放在感觉上,而不是感官上。我以为人们在操练时看着镜子会得不到更好的缩短作用。”

哑铃颈后上拉

卡特把他巨大的膀子放在凳上,使臀部高度坐落肩部以下,他小心肠做3组、每组12次、分量为1华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式00 磅的操练。宋金庚“这是我本年重新开端做的一个动作,这是一个用来操练上胸很好的动作,关键是不能运用太大的分量,才干操控胸肌。有些人身体平躺凳上做操练时感觉背部更受力,但我觉得这个体位是胸肌最受力,这个操练可以扩展肌肉组织,带来更多的血液。在最高点做高峰缩短,稍停,下降至最低点并做充沛拉伸。”

上斜哑铃飞鸟

卡特最终以3 组上斜哑铃飞鸟完毕整个操练,“我以为飞鸟比推举更简单把注意力会集到上胸。我没有把哑铃在最高点相碰,由于那时现已放松了肌肉张力,我想要的是华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式继续的紧张状况,并在最低点做充沛的扩展。”卡特说。

卡特开端以85 磅的分量做10 次。然华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式后以90 磅的分量做7 次,贝尔卡斯特协助他做了额定两个逼迫次数。卡特的衣服现已湿透了。最终一组,卡特做了6 次90 磅的分量,在贝尔卡斯特的鼓舞下又紧接着做了6 次70 磅的操练。整个操练悉数完毕。

卡特做操练时非常快。包含热身,他总共做了20 组的胸部操练。整个操练时刻不超越1 小时,在这之前是12 组的小腿操练,接下来是12组的腹肌操练。5 小时后,在3 顿饭后和一趟邮局之后,卡特又要开端他的肱三头肌操练。“在这项运动中,我一切剩余要做的便是赢得冠军。”卡特巴望地说。

乔卡特的胸部90010兔子操练方案

注意事项:卡特通常在每次操练课都做改动。做彻底部操练后,再当即做1 组6 次的让步性操练。

乔卡特的胸部调整操练方案

注意事项:假如每个动作只做3组,则再添加3 组哑铃颈后上拉操练。

乔卡特的一天组织

  • 6 :华夏,14年前,乔·卡特是这样备战的,免除安全形式 30 起床
  • 6 : 30~9 : 00 第1 餐、有氧操练、溜狗
  • 9 : 30~11 : 00 操练
  • 11 : 00 第2 餐(在健身房)
  • 11 : 30~16 : 00 商务活动、第3 餐、第4 餐
  • 16 : 00~17 : 00 操练
  • 17 : 30~21 : 30 第5 餐、第6 餐、放松、与妻子一同
  • 21 : 30~23 : 00 睡觉
  • 23 : 0八神遥0 第7 餐
  • 23 : 15~1 : 30 睡觉
  • 1 : 30 第8 餐
  • 1 : 45~6 : 30 睡觉

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